나의 걷기운동은 ‘인터벌 걷기’로 한다.

나의 걷기 운동은 ‘인터벌 걷기’로 한다.

   나의 걷기운동방법은 ‘히딩크 식’ 인터벌 운동을 응용하려고 한다. 사실 산책 수준의 걷기는 근력과 근지구력 향상에는 큰 도움이 되지 않는다. 물론 축구선수처럼 강도 높은 운동은 할 수 없다. 하지만 심장 건강에 이상이 없다면 ‘인터벌 걷기’로 체력을 끌어올릴 수 있다. 1분간 천천히 걷고 다음 1분간은 빨리 걷는다. 이어 다음 1분간은 최고 속도로 달린 후 다시 1분간은 천천히 걷는다. 이를 1세트로 정해 3세트를 연속해서 한다. 세트 간 휴식 시간은 2분이다. 시간은 20분 정도 소요된다. 이는 하나의 사례일 뿐이다.

 

나는 걷기운동방법은
   3분간 천천히 걷고 다음 3분간은 속보로 걷는다. 이어 다음 3분간은 최고속도로 달린 후 다시 3분간은 천천히 걷는다. 이를 1세트로 정해 2세트를 연속해서 한다. 세트 간 휴식시간은 3분이다. 시간은 30분 정도 소요된다.