건강하게 오래 살려면 운동을 해야 한다

건강하게 오래 살려면 운동을 해야 한다

   치매나 병에 걸리지않고 건강하게 오래 사는 방법은 피부와 신체 장기의 노화를 예방하는 것이 건강수명의 지름길이다. 노화방지를 위해서는 운동을 해야하는데 운동을 하면 우리 몸의 세포를 보호하고 새로운 세포의 생성을 촉진시켜준다.

  노화방지운동에는 1) 유산소운동 2) 근력운동 3) 유연성운동이 있다.

1) 유산소운동은 빨리 걸으면 되는데 숨차오르는 운동을 통해 칼로리를 소모하고, 산소를 근육으로 전달해주는 심폐기능의 향상에 도움을 준다.
2) 근력운동은 무거운 물건을 들어 올리는 운동이다. 고혈압환자는 계단오르기로 근육량을 늘려주고 근육의 탄력성과 인대의 활성화에 기여한다.
3) 유연성운동은 스트레칭을 하면 되는데 인대 및 관절조직의 유연성을 향상시켜 부상을 방지해 몸을 보호한다.

   운동과 함께 담배피지말고 지방, 육류, 고열량 식품, 술 등을 절제하고 통곡류, 건과류, 과일, 채소를 자주 먹으면 노화예방에 도움이 된다. 걷기운동을 제대로 하려면 1주일에 5번정도, 매번 30분이상,  5km이상 빠른 걸음을 해야 한다.