약먹지않고 당뇨치료하는 3가지 방법

약 먹지 않고 당뇨 치료하는 3가지 방법은 

  1. 오후 11시 이전에 잠을 잔다.

  2. 한식 위주로 식사를 한다.

  3. 허벅지 위주로 근력운동을 한다.

 

이유

  1. 오후 11시 이전에 잠을 잔다.

     잠드는 시간은 되도록 밤 10시~11시가 좋다. 숙면에 필요한 멜라토닌 호르몬이 밤 11시에서 오전 2시 사이에 뇌 내부에서 분비하기 때문에 밤 11시 이전에 자고, 하루 수면시간은 평균 7시간이 좋다. 

  2. 한식 위주로 식사를 한다.

     음식을 빨리 먹으면 혈당이 올라가기 때문에 천천히 먹으면 소화효소가 잘 나와 소화가 아주 잘 됩니다. 한식은 칼로리가 적고 야채가 많아 소화가 잘되기 때문입니다. 혈당을 높이는 탄수화물이 많은 쌀밥, 면, 빵, 떡보다는 잡곡밥을 먹는 것이 더 좋습니다. 또 혈당을 오르게 하는 인스턴트, 탄산음료, 주스 등을 아주 적게 먹어야 합니다.

  3. 허벅지 위주로 근력운동을 한다.

     식사를 하면 혈당은 간에는 적게 저장되고 나머지는 근육에 저장하게 됩니다. 근육 중에서도 허벅지 근육이 우리 몸에서 가장 크기 때문에 허벅지 근육에 혈당을 많이 저장하려면 허벅지 근력이 튼튼해야 합니다. 허벅지 근력이 튼튼하려면 식 후에 허벅지운동을 해야 하기 때문에 무리한 운동을 하는 것보다 가벼운 산책 또는 걷기운동, 조깅, 달리기가 좋습니다. 시간이 없는 사람들은 20~30분 정도 사이클 운동도 좋습니다.