"무병장수의 길"을 연구하고 실시하다.

    내 나이 현재 77세인데 하루 일과 중에  이른 아침 3시간 정도에 당구유튜브를 보면서 연구하고, 2시간 정도 등산, 걷기 운동하고, 오후 3~4시간 정도 당구장에 가서 당구 치고, 저녁에 1~2시간 정도 TV 보고, 밤 11시경에 잠자서 새벽 3~4시경에 일어납니다. 매일 잠이 모자라서 낮에 항상 피곤해서 하는 일도 대충 일해서 매일 엉터리로 사는 것 같습니다. 얼마 전부터 "무병장수의 길"에 대한 유튜브를 몇 개 봐서 정리하는 중인데 우선 현재까지 본 결과를 간단하게 올려놓고 오늘부터 당장 실시해 보고 앞으로 좋은 글이 있으면 보완할 예정입니다.

 

 노후건강 만들기 프로젝트(계속 작성중)

   무병장수의 길(3일간 실시하는 것이 제일 중요)은 노화를 늦추고 오래 살려면 운동(등산, 걷기 등등)보다 이 방법이 최고라고 합니다. 밤 12시간의 완전 공복, 췌장이 쉴시간(저녁 7시~아침 7시까지 12시간)인데 수면시간은 8시간이 중요하지만 늦어도 6시간 이상이 되도록 노력해야 합니다. 12시간 내에 야식은 절대 금지하고 맹물 1잔 정도 천천히 공급해 주면 12시간 동안 뇌에서는 치유와 회복을 위한 복구에너지로 전환하여 세포청소기가 가동되어 암세포 등등 건강에 해가 되는 것을 전부 청소해 준답니다.

   오늘부터 3일동안 실시해 봅니다. ^^ 

 

60세 이후, 걷기보다 강력하다! 다리·무릎·균형을 살리는 3가지 핵심 루틴
Más Fuerte que Nunca 60+
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조회수 403,341회  2025. 11. 16.  #무릎운동 #하체강화 #중년의변화
60세 이후, 걷기만으로는 부족합니다.
이번 영상에서는 걷기보다 강력하게 다리·무릎·균형을 살리는 3가지 핵심 루틴을 공개합니다.

이 루틴은 의학적으로 검증된 하체 회복 운동으로,
무릎 부담 없이 근력을 되살리고, 혈류를 개선하며, 균형 감각을 회복하도록 설계되었습니다.

👉 월싯(Wall Sit) – 허벅지 근육 강화와 무릎 지지력 향상
👉 카프 레이즈(Calf Raise) – 혈류 개선과 다리 순환 촉진
👉 스탠딩 마치(Standing March) – 균형 감각과 중심 안정성 향상

헬스장이나 장비 없이 집에서도 손쉽게 따라 할 수 있는 루틴으로,
매일 10분만 꾸준히 실천하면 걷기보다 강력한 변화를 직접 느낄 수 있습니다.

👉 지금 바로 영상 속 3가지 핵심 루틴으로
60세 이후, 다시 강해지고 균형 잡힌 몸을 만들어 보세요!