즐겁고 건강하게 오래 살고 싶다

즐겁고 건강하게 오래 살고 싶다

 

 

 

 

 

   오늘 새벽에 일찍 잠에서 깨어나 이불속에서 핸드폰으로 건강하게 오래 사는 방법에 대한 글을 읽었다. 문득 현재 내나이가 71세인데 오래 살고 싶은 생각이 들었다. 이 글에다 즐겁게 사는 방법을 첨가해서 오래 살면 더 좋을 것 같아서 여기 저기서 즐겁게 사는 글을 찾아 정리해 보았다. 

 

 

건강하게 오래 사는 방법

오래 사는 것보다 더 중요한 것은 건강하게 오래 사는 방법이다.

첫째, 몸을 많이 움직여야 한다.

둘째, 잠은 7시간정도 자야 한다.

세째, 건강음식들을 먹어야 한다.
 

몸을 많이 움직여야 좋다.

   심한 운동을 하는 것 보다 걷기나 산책같은 것과 같은 가벼운 운동을 하는 것이 좋다.

   걷기운동을 하면 치매예방 및 기억력 향상에 도움을 준다.

 

잠은 7시간정도 자야 한다.

   밤잠을 적게 자는 노인들은 낮잠을 자서라도 7시간을 채우는 것이 좋다.

   잠을 덜 자면 머리가 딩해서 그날 일하는데 예민하거나 스트레스를 많이 받게 되는데 이 경우는 정신적으로나 신체에도 영향을 미친다.

   언제나 규칙적으로 잠을 자고 일어나는 습관을 가져야 한다.

건강에 좋은 음식들을 먹어야 한다.

  서양사람들이 주로 레드와인을 마시는데, 레드와인이 노화로 인해 생기는 질병을 막아주는데 도움을 준다고 한다.

  술을 마시지 못하는 사람들은 요쿠르트도 도움이 되는데 요쿠르트는  장수식품이고, 면역력과 장과 연관관계가 있기 때문이다.

  과일로는 체리가 좋다. 체리는 폴리페놀 성분이 들어있어서 감염으로부터 보호하는 작용이 있다.

  뼈를 튼튼하게 하려면 칼슘이 많이 있는 음식인 우유, 콩, 멸치, 시금치, 미역, 호두등이 있는데, 칼슘 하루 섭취량은 700~800mg이다.

 

주변사람들과 즐겁게 지내려면

  모든 일에 이기려 하지 말고 져 주고, 한걸음 물러서서 양보하는 습관을 가져야 한다.

  돈에 욕심을 버리고, 많이 베풀고 덕을 쌓아야 한다.

  생각은 깊게 마음은 원만하게, 화를 내지 말고, 말을 조심하여야 한다.

 
100세까지 건강한 삶을 위한 12가지를 살펴보면

1. 일십백천만의 이론을 실천해보기 입니다.
    일 : 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고, 
    십 : 하루에 열 번 이상 웃고, 
    백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고,
    천 : 하루에 천 자 이상 글을 읽고, 

     만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것입니다.

 

2. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하자.

    하루 5ml마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,관절염 등을 예방할 수 있다.
    또한 기억력 감소, 치매예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

 

3. 적당한 운동을 꾸준히 해야한다. 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.
    산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

 

4. 정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

 

5. 야채와 과일을 많이 섭취해야 한다.
    뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병등의 예방에 효과가 있고, 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.
    특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

 

6. 패스트푸드 섭취를 줄여야 한다. 이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중. 심장병 발병 위험이 커진다.

 

7. 생선을 많이 먹어야 한다. 등푸른 생선에 많이 함유된 오메가 3지방산은 혈전생성을 방지하고 생선기름은 면역체계를 강화한다.
    한 달에 한 번만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.

 

8. 소금을 적게 먹어야 한다. 세계보건기구 1일 염분섭취 권장량은 5mg 이하이다.
    지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다.

 

9. 적당량의 와인을 마셔야 한다. 하루 2잔정도의 와인은 암, 치매예방에도 효과가 있다. 맥주보다는 와인을 마시는 것이 낫다.

 

10. 하루에 커피 2잔 정도 마시면 결장암은 25%, 담석은 45% 간경변은 80%, 천식은 15%, 파킨슨병은 50~80%까지 줄어든다는

     연구결과가 있다(단, 임산부는 예외)

 

11. 차를 많이 마셔야 한다. 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

12. 체중을 줄여야 한다. 표준체중에서 1kg초과때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 있다.

 

아내와함께 구례 매화축제가다가

 

베트남 호이안호수에서 신이 난 아내

 

50년지기 돌담회친구들과 인왕산 등산

 

손주들과 대만 장개석기념관에서

 

가야산(합천) 등산

 

우리동네앞 연산천에 만들어진 돌징검다리를 건너가는 아내

 

눈 10cm 정도 왔을때 충남 가야산정상에서 내려가다가