건강하게 오래 사는 30가지 방법

건강하게 오래 사는 30가지 방법 (영국 일간 인디펜던트가 발표)


1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.
 하루에 5㎖의 마늘을 섭취하면 노화방지와 수명연장에 효과가 있고, 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있고, 기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
 
2. 적당한 운동을 꾸준히 하라.
주 3회 산책 또는 5km를 빠르게 걸으면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 
​
3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.
정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.
​
4. 야채와 과일을 많이 먹어라.
야채나 블루베리, 토마토, 포도, 브로콜리 등 과일을 하루 3차례 먹어주면 뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.

5. 패스트푸트 섭취를 줄여라.
햄버거나 감자튀김 등의 패스트푸드는 칼로리가 높은 데다 영양 불균형을 초래할 위험이 크기 때문에 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.
​
6. 생선을 많이 먹어라.
연어나 참치, 정어리 등의 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선기름은 면역체계를 강화한다.
 
7. 소금을 적게 먹어라.
1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하이므로, 음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다.
​
8. 적당량의 와인을 마셔라.
하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있으며,맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다. 

9. 하루 2잔정도 커피를 마셔라.
하루에 커피를 2잔정도 마시면 결장암 발생 위험이 25% 줄어들고, 담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 발병 위험은 50%까지 줄어준다.

10. 차를 많이 마셔라.
차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

11. 체중을 줄여라.
과체중인 사람은 표준체중에서 1㎏ 초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다.

12. 무리한 체중 감량은 피하라.
살이 쪘다고 한꺼번에, 무리하게 감량하지 말고, 장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동으로 살을 빼는 것이 좋다.
 
13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라.
심장병이나 뇌졸중을 예방하려면 포화지방이나 콜레스테롤이 적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄인다.
​
14. 아스피린
아스피린이 진통제, 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등을 예방하는데 효과가 있지만 아스피린을 복용하기 전에 반드시 담당의사와 상담을 해야 한다.
​
15. 자주 성관계를 가져라.
미국의 한 연구팀이 발표한 자료에 의하면 1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있다.
​
16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.
스트레스가 축적되면 정신분열이나 불안장애, 우울증 등 정신 질환을 유발할 가능성이 높아지고 알레르기성 질환이나 류머티스성 질환, 심장혈관계 질환을 앓을 가능성도 커진다.

17. 담배를 끊어라.
건강하게 살고 싶다면 어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.
  
18. 입 냄새를 없애라.
입 냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분이므로 식사 후 반드시 양치칠을 하고, 칫솔로 혓바닥도 문질러 준다. 

19. 노래를 불러라.
사람들과 어울려 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안장애 치료에 도움이 되고, 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.
  
20. 콧노래를 흥얼거려라.
콧노래를 흥얼거리면 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있으며, 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다.   

21. 충분한 수면을 취하라.
수면시간이 짧은 사람은 충분한 수면을 취한 사람에 비해 수명이 짤아진다고 한다. 부족한 사람은 낮잠을 자라.

22. 비타민을 충분히 섭취하라.
복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 발병 위험이 줄어들고, 결장암의 경우 발병 위험을 85%까지 줄일 수 있고, 치매예방에도 효과가 있다. 

23. 피부 관리에 신경 써라.
강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병의 원인이 되므로, 자외선 차단제나 보습제를 사용하여 피부를 보호하는 것이 좋다.
​
24. 치아 건강에 유의하라.
입 속 박테리아나 치석 제거를 통해 잇몸 질환을 예방해야 한다. 
 
25. 배우자를 신중히 선택하라.
아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다. 

26. 물을 많이 마셔라.
하루에 남성은 2.9리터(약 12잔), 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 하며, 소변이 지나치게 노란색을 띨 경우 물을 많이 마셔야 한다.
 
27. 침대 사용에 주의하라.
침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많은데, 침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.
​
28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.
갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.

29. 친구와 많은 시간을 보내라.
65세 이상 노인의 경우 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회활동을 함께 할 경우 치매에 걸릴 위험이 크게 줄어든다.

30. 직업을 바꿔라.
지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찾아보는 것도 좋다.