건강을 위해 걷기운동이 최고인 9가지 이유

건강을 위해 걷기운동이 최고인 9가지 이유
(모든 사람에게 가장 좋은 운동 : 양일권박사)

 

걷기운동을 주 3~5회 정도가 적당하고, 한 번할 때는 30분~1시간 정도로 시간을 정하고, 약 3~4km정도 거리를 약간 빠른 걸음으로 걷는다고 생각하고 진행하도록 한다. 

운동을 시작하고 꾸준히 하지 못하는 이유 중에 하나가 바로 의무감에 하는 것이다.
매일 걷기 운동을 하겠다고 생각하면 이것이 오히려 스트레스가 되어 운동 의지를 꺾게 된다.

1. 걷기운도의 경제성 - 돈이 안들어간다.
2. 걷기운동의 안정성 - 다칠 우려성이 없다.
3. 걷기운동의 개인성 - 혼자서도 가능. 
4. 걷기운동의 영감성 - 여러가지 생각하면서.
5. 걷기운동의 사회성 - 여러사람과 대화.
6. 걷기운동의 자유성 - 장소에 구애받지 않는다.
7. 걷기운동의 간편성 - 운동화 한나만 필요하다.
8. 걷기운동의 단순성 - 보폭 키-1m, 1분 100m, 전방 15m쳐다보면서
9. 걷기운동의 효율성 - 식이요법  체지방감소 걷기운동 13.4%  달리기 6%

 

10년 동안 65세 이상 노인의 걸음수와 운동효과를 측정한 결과

하루에,

4,000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고
5,000보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증을 예방하고
7,000보를 걸은 사람은 골다골증, 암을 예방하고
8,000보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고
10,000보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사결과가 나왔다고 한다.

 

자, 간편한 옷차림으로 당장 시작하자 !