매일 걷기 운동하면 오래 산다

매일 걷기 운동하면 오래 산다

 

   걷기 운동은 여러 가지 운동 중에서 장비나 돈 드리지 않고 할 수 있는 운동이며, 운동 중 제일 쉬운 운동이고, 다칠 위험이 거의 없다.  따라서 열심히 운동을 한다면 큰 효과를 볼 수 있는 것이 걷기 운동인데 다만 운동시간이 오래 걸려서 과체중자나 빠른 효과를 나타내려는 사람들에게는 좀 지루함을 느낄 수 있는 운동이다.

   걷기 운동의 효과를 보기 위해서는 몇 가지 사항을 알고 제대로 운동을 해야 운동효과를 볼 수 있다.

1) 어느 정도의 속도와 거리가 있어야 한다.
   1분에 50~70m로 보통으로 걷는 걸음은 운동효과가 거의 없고,  1분에 100m(=1시간에 6km 정도)로 빠르게 걷는 걸음은 운동효과가 많아 체지방 연소에 도움을 준다. 

2) 운동효과가 있으려면 얼마나 걸어야 하나.
   20분 정도 지나면 땀이 나면서 체지방이 연소되기 때문에 하루 20분 걷기부터 시작해서 5~10분씩 운동시간을 늘리면 좋다. 보통 운동 횟수는 주 5회, 또는 매일 걷는 것이 좋다. 최대 걷기 시간은 1일 1시간 정도이며, 더 오래 걸으면 허리, 발목, 무릎관절에 이상이 생길 수 있다.

3) 걷는 자세가  중요하다.
   걸을때 운동자세가 나쁘면 운동효과는 좋지 않다. 등을 곧게 펴고 아랫배를 안으로 집어넣고 걷어야 한다. 걸을 때 보폭은 85cm 내외로 걷는 것이 좋다. 발은 뒤꿈치가 땅에 먼저 닿고 발끝으로 차듯이 앞으로 내미는 방식이 좋으며, 팔꿈치는 90도 정도로 굽혀서 뒤로 바싹 당긴다는 느낌으로 흔드는 것이 좋다.

4) 피곤할때는 산책하는 것이 좋다.

   피곤할때는 빠른 걷기운동이나 달리기를 하는 것보다 중간중간 느린 걷기운동으로 산책을 하는 것이 좋다.

 

5) 걷기 운동을 한 시간만큼 오래 산다.

   예를 들어 24년간 매일 1시간씩 걷기운동을 한 사람은 다른사람보다 1년을 더 건강하게 오래 살 수 있다.