허벅지를 튼튼하게 하자

 허벅지 근육운동

 

 

 

 무조건 오늘부터 운동하자
  “벽대고 투명의자”
뒤통수부터 골반까지 척추를 벽에 붙인 상태에서 다리를 구부려서 무릎이 90도 될 때까지 내리고 10초간 버틴다.

1) 다리를 어깨 넓이로 벌린다.
2) 벽에 엉덩이부터 뒤통수까지 붙여 떨어지지 않도록 한다.
3) 무릎을 90도가 될 때까지 구부린다. 무릎이 발을 넘어서 앞으로 구부러지거나 등이 벽에서 떨어지면 안 된다.
4) 10초씩 3회 하루 세 번 시행한다.

이제 빵빵해진 허벅지를 손으로 직접 느껴보자. 실제로 운동 전후 허벅지 둘레를 같은 위치에서 재보면 허벅지가 두꺼워진 것을 확인할 수 있다.

허벅지 운동은 꾸준히 하기가 쉽지 않지만 매일 90초만 투자해보자. 허벅지는 반드시 복리 이자로 보답한다. 
(유재욱재활의학과의원 원장)