빠른 걸음(속보)으로 건강하게 15년 더 살자

빠른 걸음(속보)으로 건강하게 15년 더 살자

 

 

 

 

   나는 아버지가 시골에서 공무원을 하셨기때문에 초등학교를 2~5km 떨어져있는 학교를 두군데 다녔고, 중학시절에는 럭비운동을 해서 그런진 몰라도 마라톤을 매우 좋아한다. 한창 마라톤을 좋아할때가 50대말였는데, 그때는 1년에 정식대회에 15번정도 참가해서 완주하였다.  지금도 70세가 넘어도 1년에 6회정도 참가해서 완주를 한다. 귀촌한지도 올해 9년째 되었는데, 농사 일이 재미있어서 그런지 1,300평되는 농장을 혼자가 관리하면서 마라톤도 하고 등산을 자주한다. 그런데 이제는 나이가 들어서인지 농장관리도 운동도 힘이 든다. 사는 것이 즐거워서 오래살고 싶은데 할 수 없이 욕심을 줄일 수밖에 없을 것 같다. 올해부터는 농장관리를 적당히 하고, 마라톤 참가회수도 줄이고, 등산회수도 줄일 생각이다. 마라톤을 줄이는 대신에 아내와함께 걷기운동을 해서 즐겁게 오래 살려고 한다. 

 

오래 사는 방법을 인터넷에서 찾아보았다.

걷기운동은 1주일에 3~5회정도가 적당하고,

             1회 운동시간은 30분~1시간정도로,

             약간 빠른걸음(1초에 1m)으로 3~4km정도로 걸으면 좋다.

걷기운동효과는 체중감소와 근력강화, 심폐기능을 강화해주고 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 개선해 준다고 한다.

빠르게 걸으면 체내에서 열량이 소모되는데 일반 걸음속도보다 약간 빠르게 걸을 때 소비하는 열량은 1시간에 천천히 걸으면(3km/h) 230kcal정도, 빠르게 걸으면(6km/h) 350kcal의 열량을 소모된다고 한다.
걷기속도는 평보·속보·경보로 구분하는데, 평보는 1시간에 3~4km(보폭 60~70cm), 속보는 1시간에 6km(보폭 80~90cm),
경보(가볍게 달리기)는 1시간에 8km(보폭 100~120cm), 빠르게 달리기 1시간 10km에  속도로 걷는 것이다.

 

세계 연구소에서 발표한 걷기의 연구결과는 다음과 같다.

1. 시속 5~7㎞ 속도로 빠르게 걷는 사람은 사망위험이 24% 감소했다고 한다.

2. 걷기운동을 한 사람은 심장질환 위험이 9.3% 감소했다고 한다.

3. 달리기를 한 사람들은 고혈압 위험 4.2%, 고콜레스테롤 4.3%, 당뇨병 12.1%, 심혈관질환이 4.5% 감소했다고 한다.

4. 걷기를 한 사람은 고혈압 7.2%, 고콜레스테롤 7%, 당뇨병 12.3%, 심혈관질환 9.3%로 발병 위험이 낮아졌다고 한다.

5. 하루에 1만보를 꾸준히 걸으면 자신의 나이보다 여자는 5년정도, 남자는 4년 더 젊은 효과가 있었다고 한다.