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스포츠 및 건강

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이른 아침에 아파트 3단지 둘레길을 조깅하다 오늘 새벽 5시경 아내가 덥기 전에 조깅하자고 해서 우리 아파트 7단지, 래미안 3,5단지, 전체 3단지 둘레길 2.5km를 돌고 집으로 들어왔습니다. 서울로 이사 와서 새벽에 아내하고 조깅한 것은 처음인데 그런대로 상쾌, 유쾌하였습니다. 앞으로 아내의 건강을 위해서 새벽에 자주 조깅할 예정입니다.
노인들이 섭취해야 할 영양소와 음식 노인들이 섭취해야 할 영양소와 음식 노인들은 나이를 먹어감에 따라 인체가 필요한 영양을 보충하지 못하는 경우가 많아진다. 따라서 노인에 필요한 영양소와 음식들을 알아보자. 1. 칼슘(뼈를 튼튼) : 케일, 브로콜리, 우유, 요구르트, 주스 2. 비타민D(당뇨병, 암, 류머티즘, 관절염을 예방) : 계란, 참치, 연어, 주스, 요구르트 3. 섬유질(소화기관 깨끗, 심장질환 위험 감소, 체중 유지) : 통곡물빵, 시리얼, 귀리, 샐러드, 과일 4. 칼륨(세포기능 보장, 혈압 저하, 골 밀조 유지, 신장결석 저하) : 계란, 아몬드, 피스타치오, 고구마 5. 엽산과 비타민 B12(체내에서 생산이 안됨) : 계란, 생선, 우유, 유제품 6. 마그네슘(심장과 뼈가 건강, 피부와 면역체계가 양호) : 생과일, 채소..
등산 후 무릎을 보호하려면 코로나 19 이전에는 마라톤을 자주 했고 코로나 19 이후에는 현재까지 마라톤 대신 등산을 했는데 3년여 동안 전국 123대 명산 중 현재 98개 산을 등산하였다. 마라톤 할 때나 등산할 때는 항상 건강을 위주로 운동을 했기 때문에 여짓컷 아프지도 않았는데 1,000m 이상 되는 산을 자주 다니다 보니 피로가 누적되고 무릎이 약간씩 시근거리는 것 같은 느낌이 오는 것 같다. 그래서 앞으로 등산을 계속하려면 언젠가는 무릎 통증이 올 것을 대비하여야 할 것 같다. 이참에 생각나서 인터넷으로 통증을 푸는 방법을 알아두려고 한다. 등산과 마라톤 등으로 다리를 많이 쓰는 운동을 하다 보면 무릎의 통증을 느낄 때가 있다. 무릎연골은 운동하는 사람들로선 가장 중요한 곳이므로 오래도록 등산하려면 사전, 사후 관리가 필..
치아에 좋은 음식 6가지 치아에 좋은 음식 6가지 1. 딸기(비타민 C가 풍부) 2. 사과(입속에 세균을 줄이는 역할) 3. 건과류(칼슘과 비타민이 함유) 4. 시금치(플라크 생성을 억제) 5. 우유(무기질과 단백질이 풍부) 6. 등푸른생선(무기질이 많아 입속세균를 제거) 농장에서 수확한 땅콩 블루베리열매를 건조로에서 말린 건베리
영축산공원을 아내와 함께 산보하다 아침식사를 마치고 아내와 함께 아파트에서 6시 46분에 출발하여 우이천을 지나 1.1km를 걸어서 영축산 SK아파트 입구까지 가서 영축산 정상 전망대까지 980m를 경사목재 숲길로 올라가서 시내 구경을 한 후에 서북방향으로 걸어 내려오다가 광명교회 출구로 820m 하산해서 우이천 사거리를 건너 롯데마트 지하주차장을 확인한 후 아파트 입구에 있는 아이스크림 할인매점에서 아이스크림을 사 가지고 아파트동 앞까지 1.4km 걸어 들어왔더니 8시 15분이 되었다. 산보시간 : 1시간 29분, 산보 거리 : 4.3km 아파트앞 영축산 정상 전망대 광명교회출구 영축산공원
골다공증에 좋은 음식 15가지 골다공증은 칼슘, 마그네슘, 단백질, 비타민 등이 부족해서 뼈에 구멍이 많이 난 경우를 말하는데, 뼈에 구멍이 나면 뼈가 약해지고 생활이 불편하며 노화와 여러 질병에 노출됩니다. 적당한 운동을 매일 해야하며, 칼슘과 비타민D, 비타민K가 높은 음식을 꾸준히 먹으면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 골다공증에 좋은 음식 1. 멸치(칼슘과 인 함유량이 많음) 2. 다시마(칼슘 활동을 도와주는 마그네슘이 풍부하고 비타민 K2 성분도 많음) 3. 견과류(호두, 땅콩, 아몬드 등 : 칼슘과 마그네슘이 풍부) 4. 표고버섯(단백질과 칼슘, 비타민D가 골고루 함유) 5. 두부(칼슘과 단백질이 풍부) 6. 검은콩(골밀도를 유지해주는 이소플라본 성분이 있음) 7. 브로콜리(칼슘이 많음) 8. 미역(칼슘이 풍부) 9. 우유..
아침 빈 속에 먹으면 보약보다 좋은 음식 아침 빈 속에 먹으면 보약보다 좋은 음식 1. 계란 2. 감자 3. 블루베리 4. 사과 5. 양배추 6. 그릭요거트 7. 당근 8. 건과류 9. 귀리 10. 따뜻한 물
정력이 좋아지는 음식과 영양제 정력이 좋아지는 음식과 영양제 1. 아연 미네랄이 많이 들어있는 음식 : 호박씨, 장어, 새우, 굴, 게, 콩, 깨 2. 셀레늄 미네랄이 많이 들어있는 음식 : 고등어, 청어, 꽁치같은 등 푸른 생선, 마늘, 양파, 버섯, 굴, 깨, 콩 3. 아르기닌이 많이 들어있는 음식 : 전복, 마, 깨, 굴 4. 혈액순환을 잘해주는 음식 : 마늘(흑마늘), 양파, 부추, 땅콩, 아몬드, 잣, 해바라기씨, 콩기름, 꽁치, 레드화인 5. 비타민 및 항산화제가 많이 들어있는 영양제 : 비타민C, E, A, 베타카로틴, 코엔자임 Q10, 아스타산친 지난 가을에 수확한 땅콩

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