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스포츠 및 건강

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장위동에 있는 **이비인후과에 다녀오다 한달전에 돌곶이역 주변에 있는 ++이비인후과에 가서 진료받고 약을 1개월치를 먹었는데 별로인 것 같아서 동네근처에 있는 **이비인후과에 가서 진료받고 1주일치 약을 받아왔다.
북서울 꿈의숲공원 둘레길을 조깅하다 아침먹고 오전 6시 25분경에 아파트 1층으로 내려가서 북서울 꿈의숲공원으로 가는데 가랑비가 부슬부슬 내려서 갈까말까 생각을 하다 하늘을 쳐다보니 그칠 비 같아서 아파트둘레길을 지나 북서울 꿈의숲공원 옆길로 올라가서 월계고 개위에 있는 육교를 건너서 꿈의숲속으로 들어가 생태다리 건너기 전에 있는 철봉터에 가서 억지로 턱걸이 4개를 한 후에 서부전망대를 지나 오패산 정상에 올랐다. 땀 좀 닦고 생태다리 방향으로 내려가다가 우측숲으로 빠져나가서 전망대 밑으로 해서 메이린 음식점을 지나 북서울 꿈의숲 공원광장을 건너 숲으로 지나가서 둘레길를 쫓아 걷다가 동문으로 나와서 월계로를 건너 우리 아파트 정문으로 들어왔다. 오늘 조깅거리는 5.5km, 조깅 소요시간은 1시간 20분였다. 월계로육교 오늘 처음으로 턱걸이..
영축산을 아내와함께 조깅하다 오늘 아침식사 후 아내와함께 6시 25분경에 아파트 1층으로 내려가서 우이천 벼루말교를 지나 SK아파트 뒤로 돌아 영축산 공원 입구로 가서 지급하는 식수 1병씩을 받아서 한 모금씩 먹고 느슨하게 만든 경사목재 도로로 960 km 올라가 영축산 전망대에 도착하였다. 전망대에서 여러방향으로 사진을 찍고 광명교회 쪽으로 500m 정도 내려오다가 화장실 앞 삼거리에서 한 번도 가보지 않은 위쪽 계단으로 100m 정도 올라갔더니 SK아파트 앞동네위로 나와서 동네길을 쫓아 내려왔더니 영축산 입구로 내려왔다. 우이천변으로 내려와서 천을 건너서 래미안 아파트를 지나 우리 아파트로 들어왔더니 7시 35분이 되었고, 조깅한 시간은 1시간 10분, 조깅한 거리는 4. 3km 정도 되었다. 우리아파트 래미안 사거리 우이천 벼..
북서울 꿈의숲 신둘레길 역방향으로 조깅하다 아침을 먹고 오전 7시 7분경에 북서울 꿈의숲 신둘레길 역방향으로 조깅하려고 아파트 1층으로 내려갔습니다. 아파트 정문쯤 갔는데 앞에 가는 여성분이 마스크 쓴 것을 보고 되돌아 아파트로 와서 마스크를 쓰고 아파트 정문으로 나가 북서울 꿈의숲 동문쪽으로 가서 신둘레길 역방향으로 조깅하기 사작하였습니다. 그제 처음 간 곳에서 길을 잃었는데 그 곳으로 찾아가서 더 변두리 길로 갔고, 골프연습장에도 더 변두리로 찾아 들어가 평지에서는 좀 뛰다가 언덕길에서는 걸어 올라가서 생태다리를 지나 철봉있는 곳까지 갔습니다. 지난번에는 턱걸이를 한 번밖에 못해서 조금 연습을 해서 그런지 이번에는 세 번을 했습니다. 자꾸 연습하면 한 달 안으로 10번 정도로 늘어날 것 같은 기분이 들었습니다. ^^ 오패산 정상을 지나 전망대..
북서울 꿈의숲 신둘레길을 조깅하다 아침을 먹고 6시 45분경에 아내와 함께 아파트 아래층으로 내려가서 북서울 꿈의숲 입구쯤 가서 아내는 오늘 조깅을 4km 정도만 한다고 해서 아내는 아내가 좋아하는 중앙코스로 갔다. 나는 5.5km 이상을 조깅하고 싶어서 고갯길로 가다가 건널목을 건너서 꿈의숲 서쪽으로 들어갔다. 오패산 전망대 옆을 지나 생태다리를 건너 외쪽길을 따라가다가 능선으로 올라가 오동게이트볼장 옆으로 갔다. 계속 올라가서 골프연습장 옆길로 내려가다가 번동아파트 옆으로 내려가서 큰길을 건너 장원아파트 샛길로 들어가 왼쪽 둘레길을 선택하였다. 한참 가다가 솔그린아파트 옆길을 계속 걷다가 한양-신원-한진아파트 옆길로 해서 동문으로 나가서 대로를 건너 우리 아파트 안길을 돌아 우리 집으로 8시 10분 경에 들어왔다. 아내는 꿈의숲 우측..
늘 운동하는 내 몸이 이리도 허약한가 작년 여름인가 팔굽혀펴기를 매일 50개 정도 하다가 무슨 일로 팔굽혀펴기 운동을 못 하였다. 그러다가 1월 말경 생각이 나서 그때부터 다시 팔굽혀펴기 운동을 10개부터 시작하여 요즘은 저녁 10시경 잠자기 전에 팔굽혀펴기를 한 번에 33회 하고 반푸시업도 11번 정도 하는데 10일 간격으로 1개씩 늘러 가고 있다. 그런데 8월 초 북서울꿈의숲으로 새벽걷기 운동을 나갔다가 오패산 근처에 철봉과 역기기구가 있어서 턱걸이를 하려고 매달렸는데 억지로 2번 정도 하고 누워서 들어 올리는 역기가 40kg 정도 되는 것 같았는데 한 번도 들어 올리지 못해서 나 자신을 상당히 자책을 하면서 집으로 들어 온 적이 있었다. 수십년간 마라톤, 걷기, 등산 등등 운동을 나 나름대로 열심히 했는데 턱걸이와 역기를 못한다는 것이..
영축산과 아파트둘레길을 조깅하다 오늘 새벽어둠이 가시기 전 5시 13분경에 아내와 함께 아파트 1층으로 내려가 아파트 길을 걸어서 우이천변길을 걷다가 영축산 입구로 올라가는 철계단으로 올라가 SK아파트 뒤에 있는 영축산 입구를 지나 영축산 전망대에 올라갔습니다. 전망대에서 조금 쉬다가 도로 입구로 내려와서 우이천변을 지나 래미안 사거리에서 아내는 아이파크 정문에 있는 아이스크림 대리점에 들려서 아이스크림을 사가지고 집으로 간다고 하였고, 나는 걷기 운동이 부족한 것 같아서 아파트 둘레길을 1.5 바뀌 조깅하고 집으로 6시 25분경에 들어갔습니다. 아내의 조깅거리는 4.8km, 나의 조깅거리는 6.5km이었습니다.
이런 방법으로 노화를 늦출 수 있다 1. 식사를 적게 먹는다. 식사를 저염식과 채식 위주로 적게 먹으면 심장병과 당뇨, 뇌졸중, 암을 억제하고 장수와 활력 증진에도 많은 도움을 줍니다. 2. 2주에 한끼 식사를 안 한다. 가끔 단식을 하면 체지방이 줄어들고 혈압도 내려간다. 3. 동물성 육식과 가공육은 되도록 줄인다. 동물성 육식과 가공육을 많이 먹으면 심혈관질환, 췌장암, 전립선암, 결장직장암을 유발하고 노화가 빠르게 진행한다. 4. 7000 보 이상 걷기운동을 한다. 일주일에 5일 이상 30분씩 걷기 또는 달리기를 하면 젊어진다. 5. 시원한 상태로 잠을 잔다. 하루에 7시간 정도 시원한 상태로 잠을 자면 건강해진다.

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