본문 바로가기

스포츠 및 건강

 (2945)
우리식구들이 우이천변과 영축산을 산보하다 우리식구들이 우이천변과 영축산을 산보하다 오늘 추석날 부모님께 차례올리고 아침식사를 한 후 가족이 재미있는 대화를 나눴다. 12시반경에 점심을 먹고 너무들 과식을 해서 소화시킬겸 두팀으로 나누어 손주, 며느리, 할머니팀은 4.5km 되는 영축산으로 산보를 갔고, 우이천변 상류 12km로 손녀는 자전거를 타고, 큰아들과 나는 6.7km 를 조깅을 한 후에 우리집으로 모두 들어왔습니다. 우리아파트 거실에서 우이천변 6.7km 조깅 우이천변 짐검다리 영축산입구 영축산 전망대
나의 걷기운동은 ‘인터벌 걷기’로 한다. 나의 걷기 운동은 ‘인터벌 걷기’로 한다. 나의 걷기운동방법은 ‘히딩크 식’ 인터벌 운동을 응용하려고 한다. 사실 산책 수준의 걷기는 근력과 근지구력 향상에는 큰 도움이 되지 않는다. 물론 축구선수처럼 강도 높은 운동은 할 수 없다. 하지만 심장 건강에 이상이 없다면 ‘인터벌 걷기’로 체력을 끌어올릴 수 있다. 1분간 천천히 걷고 다음 1분간은 빨리 걷는다. 이어 다음 1분간은 최고 속도로 달린 후 다시 1분간은 천천히 걷는다. 이를 1세트로 정해 3세트를 연속해서 한다. 세트 간 휴식 시간은 2분이다. 시간은 20분 정도 소요된다. 이는 하나의 사례일 뿐이다. 나는 걷기운동방법은 3분간 천천히 걷고 다음 3분간은 속보로 걷는다. 이어 다음 3분간은 최고속도로 달린 후 다시 3분간은 천천히 걷는다. 이를..
식사 후에 바로 하지 말아야 할 사항 7가지 식사 후에 바로 하지 말아야 할 사항 7가지 1. 과일을 먹지 말자. 식사 후에 바로 과일을 먹으면 배에 가스가 차므로 식사 후 1시간 후 또는 식전 1시간에 먹는 것이 좋다. 2. 커피 또는 차를 마시지 말자. 차잎에 있는 높은 함량의 산은 단백질을 딱딱하게 만들어 소화를 방해한다. 3. 담배를 피우지 말자. 식사 후에 바로 피우는 담배 1개비는 담배 10개를 피우는 것 같이 아주 나쁘다. 4. 허리띠를 풀지 말자 바로 허리띠를 풀면 내장이 꼬이거나 막히는 경우가 있다. 5. 바로 걷지 말자 식사 후에 바로 걷게 되면 소화기관이 섭취한 영양을 제대로 흡수하지 못한다. 6. 목욕을 하지 말자. 식사 후에 목욕을 하면 손, 다리와 몸의 혈액순환을 원활하게 해서 위장 주변의 혈액을 감소시켜 소화를 어렵게 할..
북서울 꿈의숲 둘레를 산보하다 오늘 아침 8시 50분경에 아파트 1층으로 내려가서 정문을 지나 북서울 꿈의숲 동문으로 들어가서 꽃사슴 옆길숲으로 들어갔다. 산숲길로 가다가 외곽둘레길을 만나서 한창 걷다가 숲속휴게원과 신원아파트 옆을 지나 조각원과 허브정원길을 걸었다. 큰길을 건너 강북문화 정보도서관 안숲길로 들어갔다가 주택옆길로 나가서 번동U도서관 앞숲길로 들어가서 오동쉼터숲으로 들어갔다. 긴 계단길을 올라가서 오동게이트볼장과 오동생활체육관을 지나 생태육교를 건너가서 사패산 정상으로 올라갔다. 정상에서 땀을 닦고 서쪽조망대로 내려와 시내구경을 한 후에 아래쪽 숲으로 들어갔는데 길을 잃어 혜매다가 나가보니 14번 입구가 보였다. 다시 숲길로 들어와 내가 운동하던 철봉대로 가서 매달려다가 숲둘레길로 들어가서 1km 정도 걸어서 이야기정원..
한국 프로기사 신진서 9단 춘란배 우승 한국의 프로기사 9단 신진서가 중국 프로기사 9단 탕웨이싱을 2 : 0으로 누르고 세계바둑 춘란배대회에서 우승하였다. 서울 한국기원과 베이징(北京) 중국기원에서 열린 제13회 춘란배 세계바둑선수권 결승 3번기 13일 제1국에서 이겼고, 오늘 2국에서 173수 만에 백 불계승하였다. 중국바둑협회가 주최하고 춘란그룹이 후원하는 제13회 춘란배 세계바둑선수권의 제한시간은 각자 2시간 25분에 1분 초읽기 5회, 덤 7집 반이 주어지며 우승상금은 15만달러(약 1억 7400만원), 준우승 상금은 5만달러(약 5800만원)다. 바둑인으로서 춘란배 우승을 진심으로 축하합니다. 한국의 프로기사 9단 신진서 중국 프로기사 9단 탕웨이싱 15일 춘란배 바둑 제2국대국(흑 신진서, 백 탕웨이싱)
우이천변 5.5km를 마라톤과 조깅을 하다 아침식사를 한 후 운동복을 입고 아파트 1층으로 내려가 스트렛칭을 한 후에 천천히 달리기를 시작하여 우이천변으로 내려가서 우이천변 상류 우측 조깅길로 달리기 하다가 1.5km 지점에서 다리가 조금 아프기 시작했는데 그냥 뛰어서 징검다리를 건너 2.1km 유턴지점 긴 의자에 앉아 3분간 다리를 주무르고 난 다음에 올라왔던 우이천변 하류 우측 1.8km 지점에서 걸어가다가 다시 뛰어 래미안 사거리를 지나 우리 아파트 100m 전 계단까지 뛰어와서 100m를 걸어왔다. 총 5.5km 중에서 0.5km 조깅하고 5km를 마라톤 하였다. 아파트내 우이천하상으로 내려가는 길 우이천변 상류 조깅길 2.1km 유턴지점 우이천변 하류 조깅길
매일 걷기 운동하면 오래 산다 매일 걷기 운동하면 오래 산다 걷기 운동은 여러 가지 운동 중에서 장비나 돈 드리지 않고 할 수 있는 운동이며, 운동 중 제일 쉬운 운동이고, 다칠 위험이 거의 없다. 따라서 열심히 운동을 한다면 큰 효과를 볼 수 있는 것이 걷기 운동인데 다만 운동시간이 오래 걸려서 과체중자나 빠른 효과를 나타내려는 사람들에게는 좀 지루함을 느낄 수 있는 운동이다. 걷기 운동의 효과를 보기 위해서는 몇 가지 사항을 알고 제대로 운동을 해야 운동효과를 볼 수 있다. 1) 어느 정도의 속도와 거리가 있어야 한다. 1분에 50~70m로 보통으로 걷는 걸음은 운동효과가 거의 없고, 1분에 100m(=1시간에 6km 정도)로 빠르게 걷는 걸음은 운동효과가 많아 체지방 연소에 도움을 준다. 2) 운동효과가 있으려면 얼마나 걸어야 ..
큰아들 식구와 배드민턴을 하다 어제 오후 3시경 옆 단지에 살고 있는 큰아들한테서 아파트 단지 내 배드민턴장에서 큰아들, 손주와 할머니, 할아버지와 함께 배드민턴 시합을 하자고 해서 가계에서 모여 배드민턴장으로 가서 2시간 동안 배드민턴을 쳤다. 그리고 모두 땀을 많이 흘려서 단지 앞 상가에 가서 빵과 아이스크림을 사 가지고 우리 아파트로 들어와서 저녁식사도 하고 아이스크림도 나눠 먹었다. 시골에서 살 때보다 손주가 배드민턴 치는 실력이 만이 늘은 것 같았다. 왼쪽부터 나, 손자, 큰아들

티스토리툴바