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스포츠 및 건강

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미아역 근처에 있는 ***** 비뇨기과의원에 다녀오다 미아역 근처에 있는 ***** 비뇨기과의원에 다녀오다 서울올라온 지 3개월이 되었는데도 시골에서 치료할 때보다 더 좋지 않아서 인터넷으로 검색해 보니 비뇨기과를 전문으로 치료하는 곳이 강북구 미아역근처에 있어서 오늘 아침을 먹고 차를 몰고 미아역 근처에 있는 ***** 외과의원 주차장에 차를 주차시키고 비뇨기과 전문의원에 가서 2시간동안 진료, X-레이와 여러 가지 검사를 받고 약방에 가서 1주일치 약을 받은 후에 차를 운전해서 집으로 왔습니다. ***** 비뇨기과의원
영축산을 아내와함께 조깅하다 아침식사를 한 후에 글을 쓰고 있는데 아내가 영축산으로 조깅 가자고 해서 글을 쓰는 중이니 뒤쫓아 갈터이니 먼저 가라고 해놓고 글을 다 쓰고 난 후에 마스크가 없어서 아내한테 전화해서 마스크를 찾아 쓰고 부지런히 영축산으로 뛰어갔다. 영축산 정상 50m 전에서 만나서 전망대에 들렸다가 은광교회 쪽으로 하산한 후에 우이천 2교를 건너 참이슬아파트로 해서 우리 아파트 정문을 지나서 집으로 들어왔다. 오늘 조깅거리는 4.5km이고, 1시간 20분 정도 걸렸다. 우이천 SK아파트 영축산 등산로입구 정상 전망대 하산 산책로 산책로 하산출구 우이천2교에서 우이천변을 보고 우리 아파트 오늘 조깅한 코스
중년이 커피를 하루에 3잔 이하로 마시면 사망위험이 12% 더 낮아졌다는데... 오늘 아침신문에 영국***연구팀이 47여만명을 모집하여 분석한 결과, 11년 동안 커피를 하루에 0.5~3잔 마신 사람들(중년)의 경우와 커피를 마시지 않는 사람의 경우에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 12%, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 17%, 뇌졸중 발병 위험이 21% 각각 더 낮은 것으로 나타났는데, 종래에도 3잔이하는 건강에 좋다고 하였다. 이왕이면 0.5~3잔 마신 사람들(중년)중에서도 2~3단계로 더 상세하게 분석했으면 더 좋은 논문이 되었을 것으로 보여진다.
고지혈증을 간단하게 치료해 보자 고지혈증을 간단하게 치료해 보자 고지혈증은 혈액속에 지방성분이 많은 경우인데, 총콜레스테롤이 240mg/㎗을 넘거나 중성지방이 200mg/㎗ 이상일 때를 말한다. 1. 고지혈증의 원인은 1) 유전적인 경우 2) 고혈압 또는 당뇨가 있는 분 3) 50세 이상인 분 4) 과체중인 분 5) 포화지방과 콜레스테롤이 많은 동물성식품을 많이 먹는 분 6) 술을 많이 먹는 분 7) 심한 스트레스를 받는 분 2. 식사할 때 꼭 지켜야 할 사항 1) 하루 식사량 중에서 지방에 의한 섭취를 20%로 낮춘다. 2) 지방 섭취 시에는 불포화지방으로 섭취한다. 3) 식이 섬유소(과일, 채소 등)를 하루 35g정도 먹는다. 4) 하루에 음식 내 콜레스테롤을 250mg 정도로 감소시킨다. 5) 복합 탄수화물(빵, 곡류, 과일, 채..
돌곶이역옆에 있는 ****비뇨기과의원에 다녀오다 먹는 약이 한달되어 다 떨어져서 오늘 돌곶이역옆에 있는 ****비뇨기과의원에 가서 진찰을 받고 약방에 가서 한달치 약을 받아왔다.
우이천변 1.6km를 조깅하고 5km를 달리다 새벽에 우이천변 마라톤코스를 도상에서 설정한 후 아침을 먹고 7시 12분경에 아파트 1층으로 내려가서 아파트 옆 큰길보도에서 우이천변입구까지 0.8km를 조깅하였다. 우이천변입구에서 상류 쪽 우이천 3교까지 2.5km를 천천히 마라톤으로 달려갔다. 그 지점에서 하천을 건너 유턴해서 우이천변 입구까지 마라톤으로 달려와서 아파트옆 큰길보도로 조깅해서 아파트로 들어왔다. 오늘 운동한 거리는 6.6km(조깅거리 1.6km, 마라톤거리 5km), 소요시간은 58분 걸렸다. 아파트 1층 화단 아파트옆 큰길 사거리 우이천변입구 좌측변길위가 상류 우이천변 좌측길 상류 우이천 3교밑이 6.6km 지점 우이천 3교 건너편 우이천 3교 바로 밑에 건너는 돌징검다리 우이천 건너편 하향 조깅 및 자전거길 우이천변 입구로 건너는..
나의 마라톤 훈련코스를 우선 정하다 시골에서 서울로 인사 온 지 오늘로 거의 80일이 되었다. 그동안 아파트에 살면서 아파트에서 500m 정도 떨어져 있는 북서울 꿈의숲공원의 둘레길과 아파트에서 800m 정도 떨어져있는 우이천변길에서 산보, 걷기, 조깅 또는 마라톤 훈련을 수없이 많이 하였다. 앞으로 코로나가 끝나면 정식 마라톤대회에 참가하려고 한다. 대회에 참가하여 완주하려면 많은 훈련을 해야 하는데 마라톤 훈련코스를 정하면 여러모로 좋을 것 같은 생각이 들었다. 따라서 우선 마라톤 훈련코스를 포장이 잘 되어있는 우이천변으로 정하고 지도상에서 편도 7.3km(걷기 0.8km, 마라톤 6.5km ), 왕복 14.6km 거리를 측정하였다. 앞으로 10여 일 동안 우이천변을 조깅 및 훈련을 하면서 마라톤 훈련코스 거리와 주변을 검사한 후에 9..
노년을 즐겁게 사는 방법 노년을 즐겁게 사는 방법 1. 젊게 살자. 젊은 사람들하고 대화하려면 핸드폰이나 컴퓨터를 조작하는 기술을 배워서 젊은이들하고 채팅하여 좀 더 젊게 살자. 2. 긍정적으로 살자. 매사 긍정적으로 생각하고, 좀 더 너그럽게 이해하면 분위기가 좋아진다. 3. 계획하고 실천하자. 아침에 일어날 때 한 두가지 오늘 할 일을 정하여 꼭 실천하고 절대로 내일로 미루지 말자. 4. 욕심을 버리자. 노인이 욕심을 부리면 건강에 해롭기때문에 탐욕은 금물이다. 5. 뒷담화 하지말자. 모임에서 결정된 내용이 마음에 들지 않는다 해도 돌아서서 모함해서는 안된다. 6. 그러런니 하고 살자. 남보다 날난 것 자랑하지말고, 남이 자랑질하면 그러런니 하고 넘어가자. 7. 건강하자. 건강하게 오래 살려면 하루에 5km 또는 7,000보..

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